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Ernährungstipps für Fußballer:

 Kohlenhydrate (KH) in Form von Nudelgerichten oder Reis
   einen Tag vor dem Spiel und nach dem Spiel ist das Beste !!!
 

* bei hoher Belastung ist der KH - Speicher leer,
   es kann bis zu 72 h dauern bis der KH - Speicher
   wieder voll ist, mit Spaghetti in 24 h
* 3 h vor Spielbeginn keine Nahrung zu sich nehmen

Das Trinken:

Viel trinken - mind. 2 Liter / Tag
Kein Zucker oder Zuckerhaltiges Getränk vor dem Spiel
auch kein Traubenzucker !!!!
Trinken vor dem Spiel, während und nach dem Spiel
am besten Isotonische Getränke oder Wasser mit Fruchtsäften

Ernährungszusammenstellung bei Fußballern:

55 % - 60 % Kohlenhydrate
25 % - 30 % Fette

10 % - 15 % Eiweiß

http://www.sportschule-cottbus.de/internat/ernaehrung/

 

 

 

Abnehmen:

Wer abnehmen möchte sollte sich vor allem bewusst werden, wie viel Kalorien er verbraucht und wie viel er zu sich nimmt.

Wenn an mehr Kalorien verbraucht als einnimmt, dann nimmt man ab !!

Hilfen hierzu findet man unter:

http://www.kalorien-tabelle.de/

 

 

Durchschnittliche Verweildauer in Stunden:

1 - 2 h
Suppen, gekochter Fisch, Eier, Kartoffelpüree
Reis, Spaghetti, Makkaroni
2 - 3 h
Weißbrot, Bananen, Salzkartoffeln, Möhren,
Rühreier, gekochtes mageres Fleisch
3 - 4 h
Geflügel, Rindfleisch, grüner Salat, Schinken
Schwarzbrot, Käse, Äpfel
4 -6 h
Bohnen, Erbsen Linsen, gebratenes Geflügel,
Schweinebraten, Lachs, Pilze, Gurken, Thunfisch

 

 

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